Yoga Iyengar untuk Tulang Punggung

Yoga juga bermanfaat memelihara kesehatan tulang belakang. Pemeliharaan tulang belakang itu berawal dari pose berdiri yang tepat. "Iyengar yoga, bentuk yoga hatha yang diajarkan oleh BKS Iyengar adalah yoga dengan karakteristik gerakan presisi dan sejajar. Gerakan yoga Iyengar ini tidak melenceng dari struktur tulang belulang, sehingga ada keselarasan antara tubuh dan gerakan yoga," ungkap seorang pengajar yoga Iyengar yang tersertifikasi.

Ciri khas lain dari lyengar yoga adalah penggunaan alat bantu berupa balok, selimut. dan tali.
Alat bantu itu ditujukan memberikan stablilitas, kesejajaran, presisi, dan niempertahankan posisi gerakan yoga lebih lama dan rileks, sehingga tubuh memperoleh manfaat maksimal dari gerakan yoga tersebut.

Dasar dari latihan yoga Iyengar adalah posisi berdiri. Pose berdiri akanmembuat tubuh kuat dan fleksibel, serta membangun otot melakukan gerakan yoga yang lebih sulit.

Dengan belajar melakukan posisi berdiri ala Yoga Iyengar, kita akan diajak mengaktifkan tubuh bagian bawah. Pose berdiri ini membuat kita mengarahkan berat badan ke tumit. Akibatnya otot kuadrisep jadi aktif. Otot kaki dan selangkangan dipanjangkan. Pinggang dapat bergerak dengan bebas.
Akibatnya, tulang belakang memanjang dengan mudah dan dalam jangka panjang mencegah sakit punggung.

Pada posisi berdiri tersebut, persendian di bahu menjadi lebih fleksibel dan gerakannya terasa lebih leluasa. Dada pun terbuka sehingga napas terasa lebih dalam dan panjang. "Sirkulasi darah berjalan lebih baik. Tubuh menjadi tangkas dan ringan, pikiran pun terasa segar.

Pelatih Yoga di Jakarta

Setelah libur panjang, sekaranglah saatnya mencari kelas yoga untuk mengembalikan kesegaran dan tubuh seksi Anda.

Tapi bagaimana memilih kelas yoga yang tepat? Simak tip berikut!

Pemilihan Lokasi 

Untuk memudahkan akses menuju tempat latihan yoga, sebaiknya Anda memilih lokasi yang dekat dengan kantor. Akan lebih baik jika lokasinya memang searah dengan jalur pulang. Dengan begitu, tidak ada lagi alasan malas latihan karena lokasinya yang jauh. Selain itu, yang perlu diperhatikan adalah studio tempat latihan yoga.

Carilah yang bersih dengan peralatan yang lengkap dan membuat Anda nyaman untuk berlatih.

Cari Jadwal

Di sarankan untuk menghindari hari libur atau saat weekend. Lebih baik pilih waktu di sore hari setelah pulang kerja atau pagi hari sebelum memulai aktivitas. Sebenarnya tidak ada aturan pasti berapa kali seminggu sebaiknya Anda berlatih yoga. Semuanya dapat disesuaikan dengan kemampuan diri masing-masing.

Ajak The Girls Mengajak the girls untuk ikut olahraga dapat menjadi motivasi untuk melakukannya dengan sungguh-sungguh lho. Olahraga pun akan terasa lebih seru. Selain itu, Anda juga bisa menantang mereka melakukan beragam pose yoga yang ekstrim.

Kenali Instruktur 

Salah satu faktor keberhasilan dari latihan yoga yang Anda jalani adalah sang instruktur. Cobalah kenali background sang instruktur, apakah ia memang benar-benar mahir di bidangnya atau tidak. Terakhir, pastikan Anda klop dengan sang instruktur agar proses latihan tidak canggung lagi. Sesuaikan dengan Kebutuhan Tubuh Saat ini, ada banyak jenis yoga yang ditawarkan di Indonesia. Sebaiknya, ketahui dan konsultasikan dengan sang instruktur jenis yoga seperti apa yang sebenarnya dibutuhkan untuk tubuh Anda. Misalnya Hatha Yoga yang bermanfaat untuk mengatur pernafasan dan membuat tubuh lebih relaks, Iyengar untuk keseimbangan tubuh, atau Ashtanga untuk membangun kekuatan dan daya tahan tubuh. (Adhia Azka/VP/Image: thinkstock)

Senam Yoga Untuk Ibu Hamil

Senam yoga untuk ibu hamil | Kata Yoga bermula dari kalimat yuj, dalam bahasa Sansekerta berarti "menghubungkan" atau "mempersatukan". Yoga merupakan tipe olah tubuh, pikiran dan mental yang sangat membantu ibu hamil melenturkan persendian, termasuk menenangkan pikiran.

Yoga hamil adalah teknik atau gerakan fisik yang dipadukan dengan teknik pernapasan untuk merelaksasikan otot dan pikiran yang tegang selama kehamilan. Masa kehamilan merupakan saat istimewa seorang wanita. Berlatih yoga pada masa ini merupakan salah satu solusi self help yang akan menunjang proses kehamilan, kelahiran, dan bahkan pengasuhan anak.

Dalam kehamilan yoga dapat membantu  dalam banyak hal . Secara fisik, yoga memberikan program yang dapat membantu perkembangan dan pertumbuhan tubuh yang baru , menghilangkan serta mengurangi ketidaknyamanan , dan mencegah kerusakan tubuh jangka panjang.

Rutinitas pernafasan (pranayamas), relaksasi, dan meditasi yang diajarkan dalam Yoga memberikan kesempatan untuk mengamati perubahan emosi dan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan keseimbangan mental.

Hal ini bukanlah keahlian mengendalikan diri untuk menjauhkan rasa takut, melainkan mengembangkan rasa berani untuk menerima proses alami ini. Dengan yoga ibu hamil dapat menjalin hubungan serta mengikuti ritme alami dan cara kerja tubuh ( dapat beradaptasi).

Manfaat Yoga Untuk Ibu Hamil

Manfaat Yoga selama kehamilan banyak karena yoga sangat terapeutik dan dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan yang berhubungan dengan kehamilan seperti mual muntah, alergi, anemia, emosi yang kurang stabil, kecemasan, artritis, asma, sakit punggung, dingin, sembelit, depresi, diabetes, sakit kepala , mulas, wasir, tekanan darah tinggi, obesitas, linu pda panggul, masalah kulit, stres, insomnia, masalah tiroid, saluran kemih dan infeksi vagina.

Manfaat Yoga selama kehamilan adalah karena fakta mengatakan bahwa yoga menggunakan pendekatan holistik untuk kesehatan dan kebugaran. Yoga mengajarkan anda bagaimana untuk tetap fit dan sehat dalam pikiran, tubuh dan jiwa.

Hal ini dilakukan melalui pernafasan yang tepat dan teknik relaksasi. Mengetahui bagaimana cara untuk bernapas dengan benar selama persalinan sangatlah penting untuk membantu Anda selama proses ini. Semakin cepat Anda mulai yoga selama kehamilan, semakin cepat Anda mempelajari cara yang benar untuk bernapas selama persalinan. Ini adalah hal yang luar biasa! Berlatihlah yoga selama kehamilan sebagai semacam pra-program untuk persiapan persalinan.

Saat tubuh Anda bekerja secara, Anda akan tahu persis bagaimana cara bernapas, pose yang paling tepat digunakan, dan bagaimana untuk tetap fokus pada bernapas, itu sebabnya jika seorangn ibu sangat baik dalam persiapan melahirkan maka manfaat yoga tertentu sangat banyak.

Cara Latihan Yoga Untuk Pemula

Cara Latihan Yoga Untuk Pemula | Gerakan dan cara melakukan yoga sangat bermacam-macam, tetapi tujuannya tetap satu, yaitu mendapatkan kesegaran tubuh. Aliran ata cara yoga diantaranya adalah  Karma Yoga, Raja Yoga, Bhaki Yoga, Hatha Yoga, dan Juana Yoga. Jenis aliran tersebut memiliki keunggulan, manfaat, serta teknik yang berbeda-beda.

Bagi mereka yang terbilang masih baru dalam senam yoga, memang disarankan memilih aliran gerakan asanas. Asanas merupakan gerakan yoga untuk pemula yang memiliki dasar-dasar gerakan yang mudah untuk dilakukan. Apa saja jenis pose dalam asanas dan manfaatnya bagi kesehatan?

Bermacam Pose dalam Yoga dan Manfaatnya

Saya akan disampaikan beberapa jenis pose dan manfaat jenis gerakan yoga asanas sebagai gerakan yoga untuk pemula sebagaimana diolah dari berbagai sumber, yaitu:

1. Gerakan Sederhana. Gerakan dan pose sederhana yoga untuk pemula berguna untuk melatih otot-otot dasar yang akan digunakan untuk tahap selanjutnya. Beberapa jenis gerakan sederhana yoga untuk pemula adalah seated yoga pose dan child pose. Memang sepertinya gerakan atau pose ini terlihat mudah dan sederhana, namun kenyataannya sangat susah untuk dilakukan.
2. Untuk Melatih pernapasan. Gerakan dan pose yoga nidra dan restoraive pose sebenarnya digunakan untuk melatih pernapasan. Pelatihan pernapasan sangat berguna untuk melakukan teknik yoga selanjutnya, karena inti dari gerakan yoga adalah pernapasan dan gerakan lembut.
3. Untuk Melatih kelenturan. Gerakan dan pose downward atau facing dog dan dolphin pose merupakan contoh gerakan yang digunakan untuk melatih kelenturan otot tubuh. Kelenturan otot tubuh sangat diperlukan melakukan gerakan yoga lanjutan seperti mountain pose, tree pose hingga warrior pose.
4. Melatih fokus. Jenis gerakan dan pose tree pose dan chair pose atau butterfly dapat juga digunakan untuk melatih fokus, daya pikir serta konsentrasi. Jenis pose dan gerakan ini memang terbilang lebih sulit dibandingkan pose dasar lainnya.
5. Melatih keseimbangan. Pose gerakan yoga tree pose, warrior pose ataupun chair pose dapat digunakan untuk melatih keseimbangan tubuh. Selain berguna untuk melatih keseimbangan, pose ini juga dapat digunakan untuk melatih kelenturan tubuh.

Demikianlah beberapa jenis pose dan manfaat yoga asanas sebagai gerakan yoga untuk pemula. Semoga artikel ini bermanfaat.